Η Δίαιτα Max Planck των 14 ημερών

Η δίαιτα Max Planck είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται την απώλεια μέχρι 9 κιλών σε διάστημα 14 ημερών.

Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας είναι πλούσιο σε ζωική πρωτεΐνη και σε φυτικές ίνες. Δεν υπάρχει περιορισμό στην κατανάλωση των φρούτων και λαχανικών. 

Μετά το τέλος της πρώτης εβδομάδας επαναλαμβάνουμε το ίδιο διατροφικό πρόγραμμα για ακόμη μια εβδομάδα.

Σε συνδυασμό με άσκηση όπως καθημερινό περπάτημα 30 λεπτών θα μας βοηθήσει να φτάσουμε πιο γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα και να υιοθετήσουμε ένα υγιεινό τρόπο διαβίωσης.

Η Δίαιτα Max Planck των 14 ημερών - enter2life.com

Διάρκεια: 14 ημέρες

Απώλεια: μέχρι και 9 κιλά

Η Δίαιτα Max Planck

Διατροφικό Πρόγραμμα

1η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
Σπανάκι βραστό ή ωμό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα με μαρούλι και σέλινο (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



2η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



3η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
Σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σαλάτα μαρούλι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



4η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
1 αυγό βραστό
1 φέτα τυρί
Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Φρούτα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



5η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Μεσημεριανό
Ψάρι βραστό ή στον ατμό ή ψητό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Ντομάτες (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Σαλάτα μαρούλι



6η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο ψητό (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
2 αυγά βραστά
Καρότα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)



7η Ημέρα

Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων

Μεσημεριανό
1 ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
Φρούτο (ένα είδος π.χ. μόνο μήλα - χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)

Βραδινό
Ελεύθερο μενού



Μετά το τέλος της 7ης ημέρας επαναλαμβάνουμε την δίαιτα από την αρχή για ακόμη 7 ημέρες.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

Γενικοί Κανόνες Δίαιτας

- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

- Πρωινό ξύπνημα: Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

- Έλεγχος σωματικού βάρους: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Συντήρηση: Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.

Τρόφιμα

- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Υπολογισμός Μερίδας Τροφίμων: Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας.

- Λαχανικά: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.

- Φρούτα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.

- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους.

Πουλερικά - Κρέας

- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.

- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.

- Ζαμπόν: Καταναλώνουμε ζαμπόν κοτόπουλο και γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά.

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.

- Γάλα: Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.

Πρόσθετες Τροφές

Στα γεύματα και στα ροφήματα βοτάνων συνιστάται να προσθέτουμε κανέλα Κεϋλάνης, πιπερόριζα, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

Επιτρέπεται η κατανάλωση

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια
- Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν Επιτρέπεται η κατανάλωση

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Άδεια Χρήσης

Απαγορεύεται ρητά η οποιαδήποτε χρήση, αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, φόρτωση (download), μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά ή περιληπτικά του περιεχομένου του δικτυακού τόπου enter2life.com χωρίς την προηγούμενη έγγραφη άδεια των ιδιοκτητών του. Άρθρο 66 - Νόμος 2121/1993.