Η Δραστική Δίαιτα των 7 ημερών

Η Δραστική Δίαιτα είναι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και το λίπος στα επίμαχα σημεία! Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε  πρωτεΐνη και φυτικές ίνες από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Η Δραστική Δίαιτα των 7 ημερών
Η Δραστική Δίαιτα των 7 ημερών - enter2life.com


Διάρκεια: 7 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά

Η Δραστική Δίαιτα των 7 ημερών


Διατροφικό Πρόγραμμα


1η Ημέρα

Πρωινό
100 ml  φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα

Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα
Σαλάτα λαχανικών


2η Ημέρα

Πρωινό
100 ml  φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό
200 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπφρουτ

Βραδινό
1 αυγό βραστό, Σαλάτα λαχανικών, 1 φρυγανιά
1 γκρέιπφρουτ


3η Ημέρα

Πρωινό
100 ml  φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό
200 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπφρουτ

Βραδινό
1 αυγό βραστό, Σαλάτα λαχανικών, 1 φρυγανιά
1 γκρέιπφρουτ


4η Ημέρα

Πρωινό
100 ml  φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα

Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα
Σαλάτα λαχανικών


5η Ημέρα

Πρωινό
100 ml  φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό
2 αυγά
Σαλάτα λαχανικών

Βραδινό
200 γραμμ. ψάρι / θαλασσινά
Σαλάτα λαχανικών
1 φρυγανιά
1 γκρέιπφρουτ


6η Ημέρα

Πρωινό
100 ml  φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό
2 αυγά
Σαλάτα λαχανικών

Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα
Σαλάτα λαχανικών


7η Ημέρα

Πρωινό
100 ml  φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα

Βραδινό
200 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπφρουτ

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ), μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Λαχανικά: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
- Φρούτα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους.
- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
- Αυγό
Αντικατάσταση αυγού
Μπορούμε να αντικαταστήσουμε ένα αυγό με:
- 100 γραμμ. γιαούρτι
- 150 ml γάλα
- 100 γραμμ. τυρί cottage
- 40 γραμμ. κοτόπουλο
- 10 γραμμ. αμύγδαλα
- 60 γραμμ. τόνο
- 40 γραμμ. σολομό
- 60 γραμμ. ζαμπόν γαλοπούλα
- 60 γραμμ. ζαμπόν κοτόπουλο

- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Συντήρηση
Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι


Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Δημοσίευση σχολίου

0 Σχόλια