Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας

Ο υπολογισμός της μερίδας των τροφίμων στις δίαιτες που ακολουθούμε δεν θα πρέπει να μας αγχώνει. Συντάξαμε έναν απλό και εύκολο οδηγό με όλες τις κατηγορίες των τροφίμων για να μπορούμε να υπολογίσουμε εύκολα την ποσότητα που πρέπει να καταναλώσουμε καθημερινά στην δίαιτα που ακολουθούμε.

Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας - enter2life.com

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΜΕΡΙΔΑΣ

ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα ωμά λαχανικά: 1/2 κούπα
1 μερίδα μαγειρεμένα λαχανικά: 1/2 κούπα
1 μερίδα ωμά πράσινα φυλλώδη λαχανικά: 1 κούπα
1 μερίδα μαγειρεμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: 1/2 κούπα
1 μερίδα χυμός λαχανικών: 1/2 κούπα

ΦΡΟΥΤΑ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα: 1 μεσαίου μεγέθους φρούτο
1 μερίδα φρέσκα φρούτα: 1/2 κούπα
1 μερίδα κατεψυγμένα φρούτα: 1/2 κούπα
1 μερίδα κονσερβοποιημένα φρούτα: 1/2 κούπα
1 μερίδα αποξηραμένα φρούτα: 1/4 της κούπας
1 μερίδα χυμός φρούτων: 1/2 κούπα

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα ωμά δημητριακά πρωϊνού/μούσλι: 30 γραμμ.
1 μερίδα μαγειρεμένα δημητριακά πρωϊνού: 1/2 κούπα
1 μερίδα μαγειρεμένο ρύζι: 1/2 κούπα
1 μερίδα μαγειρεμένα μακαρόνια: 1/2 κούπα
1 φέτα ψωμί: 30 γραμμ. ψωμί
Αραβική πίτα: 1 μεσαία αραβική πίτα

ΟΣΠΡΙΑ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα μαγειρεμένα όσπρια: 1/2 κούπα

ΨΑΡΙ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα μαγειρεμένο ψάρι: 120 γραμμ.

ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα μαγειρεμένα θαλασσινά : 140 γραμμ.

ΚΡΕΑΣ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα μαγειρεμένο κρέας: 120 γραμμ.

ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα μαγειρεμένα πουλερικά: 120 γραμμ.

ΑΥΓΑ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα: 1 αυγό

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ

Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα γάλα: 250 ml
1 μερίδα γιαούρτι: 200 γραμμ.
1 μερίδα τυρί: 30 γραμμ.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - ΣΠΟΡΟΙ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα ωμοί/ψημένοι ξηροί καρποί: 30 γραμμ.
1 μερίδα ωμοί/ψημένοι σπόροι: 15 γραμμ.
1 μερίδα βούτυρο ξηρών καρπών/σπόρων: 30 γραμμ.

ΑΛΚΟΟΛ
Υπολογισμός 1 Μερίδας
1 μερίδα κρασί: 140 ml
1 μερίδα μπύρα: 340 ml