Μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους, ενεργοποίησης του μεταβολισμού και καύσης του λίπους πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας είναι πλούσιο σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Ο βασικός κανόνας της δίαιτας είναι να τρώμε κάθε δυόμιση ώρες και σε ξεχωριστά γεύματα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη από αυτά που περιέχουν βιταμίνες.

Η Δίαιτα πλούσια σε Πρωτεΐνη και Βιταμίνες των 10 ημερών - enter2life.com

Διάρκεια: 10 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά

Η Δίαιτα πλούσια σε Πρωτεΐνη και Βιταμίνες των 10 ημερών

Διατροφικό Πρόγραμμα

1η Ημέρα έως 10η Ημέρα

8:00π.μ: Γεύμα με πρωτεΐνη - 1 μερίδα
2 αυγά βραστά

10:30π.μ.: Γεύμα με βιταμίνη - 1 μερίδα
1 γκρέιπφρουτ

13:00μ.μ.: Γεύμα με πρωτεΐνη - 1 μερίδα
200 γραμμ. άπαχο κρέας (ψητό ή βραστό ή στον ατμό)

15:30μ.μ.: Γεύμα με βιταμίνη - 2 μερίδες
2 μήλα

18:00μ.μ.: Γεύμα με πρωτεΐνη - 1 μερίδα
200 γραμμ. ψάρι (ψητό ή βραστό ή στον ατμό)

20:30μ.μ.: Γεύμα με βιταμίνη - 1 μερίδα
1 πορτοκάλι



Τα γεύματα που περιέχουν τροφές με πρωτεΐνη μπορούμε να αντικαταστήσουμε κάθε μερίδα με:

Έως 200 γραμμ. ανα μερίδα

Κρέας - Πουλερικά - Ψάρι/Θαλασσινά
Αυγά (έως 2)
Άπαχο κρέας
Ψάρι / Θαλασσινά
Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα)

Γαλακτομικά με χαμηλά λιπαρά
Γάλα
Τυρί
Γιαούρτι



Τα γεύματα που περιέχουν τροφές με βιταμίνη μπορούμε να αντικαταστήσουμε κάθε μερίδα με:
Έως 200 γραμμ. ανα μερίδα

Λαχανικά
Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά
Εκτός από:
Πατάτες

Φρούτα
Επιτρέπονται όλα τα φρούτα
Εκτός από:
Σταφύλια
Μπανάνες
Βερίκοκα
Σύκα
Λωτός

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

Γενικοί Κανόνες Δίαιτας

- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

- Πρωινό ξύπνημα: Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

- Έλεγχος σωματικού βάρους: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Συντήρηση: Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.

Τρόφιμα

- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Υπολογισμός Μερίδας Τροφίμων: Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας.

- Λαχανικά: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.

- Φρούτα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.

Πουλερικά - Κρέας

- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.

- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.

- Γάλα: Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.

- Γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ ή φυτικό γιαούρτι.

Πρόσθετες Τροφές

Στα γεύματα και στα ροφήματα βοτάνων συνιστάται να προσθέτουμε κανέλα Κεϋλάνης, πιπερόριζα, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

Επιτρέπεται η κατανάλωση

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια
- Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν Επιτρέπεται η κατανάλωση

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Άδεια Χρήσης

Απαγορεύεται ρητά η οποιαδήποτε χρήση, αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, φόρτωση (download), μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά ή περιληπτικά του περιεχομένου του δικτυακού τόπου enter2life.com χωρίς την προηγούμενη έγγραφη άδεια των ιδιοκτητών του. Άρθρο 66 - Νόμος 2121/1993.