Η Δίαιτα με ρύζι και γιαούρτι είναι μια εύκολη δίαιτα αποτοξίνωσης που στηρίζεται στην κατανάλωση ρυζιού, γιαουρτιού, φρούτων και λαχανικών για τρεις ημέρες. Κατά την περίοδο των 3 ημερών μπορούμε να καταναλώσουμε όλα τα είδη ρυζιού καστανό ή άγριο ή ρύζι konjac (γλυκομαννάνη). Καθημερινά καταναλώνουμε 3 κούπες μαγειρεμένο ρύζι και το χωρίζουμε σε 4 ή 5 γεύματα. Μαγειρεύουμε το ρύζι με ζωμό λαχανικών ή με ζωμό κοτόπουλου ή ζωμό κρέατος και προσθέτουμε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά για περισσότερη γεύση, άρωμα και θρεπτικά συστατικά.

Η Δίαιτα με Ρύζι και Γιαούρτι των 3 ημερών - enter2life.com

Διάρκεια: 3 ημέρες

Απώλεια: μέχρι και 3 κιλά

Η Δίαιτα με Ρύζι και Γιαούρτι των 3 ημερών

Διατροφικό Πρόγραμμα

1η Ημέρα έως 3η Ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Ρύζι (3 κούπες μαγειρεμένο ρύζι και το χωρίζουμε σε 4-5 γεύματα)
200 γραμμ. γιαούρτι
Μέχρι και 2 μερίδες φρούτα
Μέχρι και 3 μερίδες λαχανικά

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.

- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ), μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Λαχανικά: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.

- Φρούτα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.

- Ρύζι: Καταναλώνουμε λευκό ή καστανό ή άγριο ρύζι.
Το ρύζι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με ρύζι από ρίζα κόντζακ (konjac - γλυκομαννάνη).
- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Γιαούρτι: Καταναλώνουμε γιαούρτι ζωικό ή φυτικό ή γιαούρτι κεφίρ.

- Υπολογισμός Μερίδας Τροφίμων: Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας.

- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Συντήρηση
Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.