Η Δίαιτα Dukan (Ντουκάν) 2

Η Δίαιτα Dukan (Ντουκάν) 2 ή αλλιώς Δίαιτα Express Dukan (Ντουκάν) είναι μια ακόμη εκδοχή της δίαιτας Dukan (Ντουκάν). Βασίζεται στους κανόνες της δίαιτας Dukan (Ντουκάν) και διαρκεί 7 ημέρες. Οι πρώτες δυο ημέρες της δίαιτας στηρίζονται στην πρώτη φάσης της επίθεσης και στη δεύτερη φάση της πλεύσης της δίαιτας Dukan (Ντουκάν). Οι επόμενες τέσσερις ημέρες στηρίζονται στη φάση της σταθεροποίησης  όπου σταδιακά εντάσσεται στην διατροφή μας τα φρούτα και οι υδατάνθρακες. Τέλος η έβδομη ημέρα στηρίζεται στην φάση της συντήρησης όπου εντάσσεται στο μενού ένα ελεύθερο γεύμα με γλυκό και κρασί.

Η Δίαιτα Dukan (Ντουκάν) 2

Οι Τροφές επιτρέπονται στην Δίαιτα Dukan (Ντουκάν) 2

Οι τροφές που επιτρέπονται στην Δίαιτα Express Dukan είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα και οι πρόσθετες τροφές τις οποίες τις καταναλώνουμε καθημερινά σε περιορισμένη και συγκεκριμμένη ποσότητα.

Ζωική Πρωτεΐνη

Άπαχο Κρέας

Περιλαμβάνονται όλα τα άπαχα κρέατα όπως:
Βόειο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Βουβαλίσιο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Ελάφι
Μοσχαρίσιο κρέας (μπριζόλα, φιλέτο)
Χοιρινό κρέας (άπαχο, φιλέτο, μπούτι)

Πουλερικά και Κυνήγι
Περιλαμβάνονται όλα τα πουλερικά και όλα τα πτερωτά θηράματα (εκτός από πάπια και χήνα) χωρίς την πέτσα και τις φτερούγες όπως:

Γαλοπούλα
Κοτόπουλο
Στρουθοκάμηλος μπριζόλα
Κουνέλι
Ορτύκι

Παράγωγα κρέατος - πουλερικών (χαμηλά λιπαρά)
Περιλαμβάνονται όλα τα παράγωγα κρέατος και πουλερικών με χαμηλά λιπαρά όπως:

Βοδινό κρέας αποξηραμένο
Γαλοπούλα ζαμπόν καπνιστή
Kοτόπουλο ζαμπόν καπνιστό
Κοτόπουλο λουκάνικο (χαμηλά λιπαρά)
Γαλοπούλα λουκάνικο (χαμηλά λιπαρά)
Εντόσθια κρεάτων από βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας και πουλερικά
Συκώτι
Νεφρά
Γλώσσα

Αυγά
Δεν υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα των αυγών αλλά αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας να καταναλώνουμε μέχρι 2 αυγά την ημέρα. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν βραστά, ποσέ ή ομελέτα.

Ψάρι
Περιλαμβάνονται όλα τα ψάρια, φρέσκα, κατεψυγμένα, καπνιστά και σε κονσέρβα (σε νερό) όπως:

Ιππόγλωσσα
Λαβράκι
Λυκόψαρο
Μπακαλιάρος
Πέρκα
Πεσκανδρίτσα
Πέστροφα
Πλευρονήκτης
Ρέγγα
Σαρδέλες
Σκουμπρί
Σολομός
Σφυρίδα
Τόνος (φρέσκος ή σε κονσέρβα σε νερό)

Θαλασσινά και Οστρακοειδή
Περιλαμβάνονται όλα τα θαλασσινά και τα οστρακοειδή όπως:

Αστακός
Γαρίδες
Καλαμάρι
Καραβίδες
Μύδια
Στρείδια
Χταπόδι
Χτένια

Γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λιπαρά)
Περιλαμβάνονται όλα τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το φυσικά αρωματισμένο γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμό στην ποσότητα όμως το άπαχο γιαούρτι φρούτων μέχρι 200 γραμμ. την ημέρα.

Γάλα
Τυρί cottage
Τυρί ρικότα
Ξινή κρέμα
Γιαούρτι

Λαχανικά
Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια.

Αγγούρι
Αγκινάρα
Αντίδι
Γογγύλι
Κάρδαμο
Καρότο
Κολοκύθα
Κολοκυθάκι
Κουνουπίδι
Κρεμμυδάκια
Κρεμμύδι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Λαχανίδα
Λάχανο
Μανιτάρια
Μάραθος
Μαρούλι
Μελιτζάνα
Μπάμιες
Μπρόκολο
Παντζάρι
Πιπεριές
Πράσα
Ραβέντι
Ραντίσιο
Ραπανάκια
Ρόκα
Σέλινο
Σπαράγγι
Τεύτλα
Φασολάκια

Φρούτα
Περιλαμβάνονται όλα τα φρούτα εκτός από: μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, αποξηραμένα φρούτα.

Πρόσθετες τροφές

Πίτουρο βρώμης: έως 3 κουταλιές την ημέρα.
Πίτουρο σιταριού: 1 κουταλιά την ημέρα
Άμυλο καλαμποκιού: 1 κουταλάκι την ημέρα
Konjac shirataki noodles: χωρίς περιορισμό στην κατανάλωση


Η Δίαιτα Dukan (Ντουκάν) 2 - Διατροφικό Πρόγραμμα 7 ημερών


1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 1,5 κουταλιά


2η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Πίτουρο βρώμης: 2 κουταλιές

3η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές

4η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές

5η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές

6η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
200 γραμμ. υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (μαγειρεμένο)
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές

7η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:

Πρωτεΐνη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Λαχανικά (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2 Φρούτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40 γραμμ. σκληρό τυρί
200 γραμμ. υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (μαγειρεμένο)
1 ελεύθερο γεύμα που θα περιλαμβάνει: Ορεκτικό, Κυρίως πιάτο, 1 γλυκό και 1 ποτήρι κρασί
Πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές

Η Δίαιτα Dukan (Ντουκάν) 2 - Γενικοί Κανόνες Δίαιτας

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ), μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.



Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Δημοσίευση σχολίου

0 Σχόλια

Ad Code