Η Δίαιτα Healthy Skinny Girl είναι η δεύτερη εκδοχή της δίαιτας Skinny Girl. Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας επιτρέπει την ημερήσια κατανάλωση τροφίμων από 800 έως 1.150 θερμίδων.
Στην ημερήσια συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν μετράνε τα φρούτα και τα λαχανικά αρνητικών θερμίδων και μπορούμε να τα καταναλώνουμε χωρίς περιορισμό στην ποσότητα. 
Με βάση τον επιτρεπόμενο ημερήσιο αριθμό θερμίδων διαμορφώνουμε τα καθημερινά μας γεύματα. 
Η δίαιτα δεν αποκλείει καμιά ομάδα τροφίμων. 
Προτιμάμε τροφές με χαμηλά λιπαρά, πλούσιες σε ζωική και φυτική πρωτεΐνη, όσπρια, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίζουμε τις τροφές που περιέχουν ζάχαρη και τροφές πλούσιες σε λιπαρά. 
Αν κάποια ημέρα ξεπεράσουμε τον αριθμό θερμίδων μπορούμε να τις κάψουμε με γυμναστική και να συνεχίσουμε το πρόγραμμα της δίαιτας.

Η Δίαιτα Healthy Skinny Girl - enter2life.com

Η Δίαιτα Healthy Skinny Girl

Διατροφικό Πρόγραμμα

1η Ημέρα
900 θερμίδες

2η Ημέρα
800 θερμίδες

3η Ημέρα
900 θερμίδες

4η Ημέρα
1000 θερμίδες

5η Ημέρα
950 θερμίδες

6η Ημέρα
1100 θερμίδες

7η Ημέρα
1100 θερμίδες

8η Ημέρα
900 θερμίδες

9η Ημέρα
800 θερμίδες

10η Ημέρα
900 θερμίδες

11η Ημέρα
1000 θερμίδες

12η Ημέρα
950 θερμίδες

13η Ημέρα
1100 θερμίδες

14η Ημέρα
1150 θερμίδες

15η Ημέρα
900 θερμίδες

16η Ημέρα
800 θερμίδες

17η Ημέρα
900 θερμίδες

18η Ημέρα
950 θερμίδες

19η Ημέρα
1000 θερμίδες

20η Ημέρα
1100 θερμίδες

21η Ημέρα
1150 θερμίδες

22η Ημέρα
900 θερμίδες

23η Ημέρα
800 θερμίδες

24η Ημέρα
950 θερμίδες

25η Ημέρα
1000 θερμίδες

26η Ημέρα
950 θερμίδες

27η Ημέρα
1100 θερμίδες

28η Ημέρα
1150 θερμίδες

29η Ημέρα
900 θερμίδες

30η Ημέρα
900 θερμίδες

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.

- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ), μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Λαχανικά: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.

- Φρούτα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.

- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους.

- Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.

- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.

- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.

- Γάλα: Καταναλώνουμε γάλα ζωικό ή φυτικό ή γάλα κεφίρ.
- Γιαούρτι: Καταναλώνουμε γιαούρτι ζωικό ή φυτικό ή γιαούρτι κεφίρ.

- Υπολογισμός Μερίδας Τροφίμων: Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας.

- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Συντήρηση
Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.