Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας διαρκεί για 21 ημέρες δεν επιτρέπεται η κατανάλωση επεξεργασμένων και προσυσκευασμένων τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη, λευκό αλεύρι, τεχνητά γλυκαντικά, τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και άλλα πρόσθετα.
Ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα με υγιεινές επιλογές, πίνουμε αρκετό νερό και ασκούμαστε καθημερινά.
Μαγειρεύουμε σπιτικά φαγητά με αγνά, φρέσκα υλικά και κάνουμε την υγιεινή μας διατροφή πολύ πιο εύκολη και νόστιμη.
Τρόφιμα που θεωρούνται ανθυγιεινά όπως πίτσα και χάμπουργκερ μπορούμε να τα μετατρέψουμε σε υγιεινά αντικαθιστώντας τα συστατικά τους με συστατικά της λίστας των υγιεινών επιλογών.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Η Δίαιτα Πρόκληση Χωρίς Επεξεργασμένα Τρόφιμα των 21 ημερών
Λίστα με τα Τρόφιμα που δεν επιτρέπονται
Ζάχαρη
Τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη όπως γλυκά, μαρμελάδες, γλυκά αλείμματα, μπισκότα, καραμέλες, σοκολάτες, σάλτσες, σως.
Λευκό Αλεύρι
Τρόφιμα και αρτοσκευάσματα τα οποία παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι.
Επεξεργασμένα ζωικά προϊόντα
Επεξεργασμένα ζωικά προϊόντα όπως ζαμπόν, μπέικον, λουκάνικο, σαλάμι.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Τρόφιμα που είναι προσυσκευασμένα και περιέχουν τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και άλλα πρόσθετα.
Έτοιμα γεύματα και γρήγορο φαγητό
Ροφήματα
Ροφήματα ζεστά ή κρύα που περιέχουν ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά όπως ρόφημα σοκολάτας, αναψυκτικά, χυμοί φρούτων, αλκοόλ.
Λίστα με τα Τρόφιμα που επιτρέπονται
Ένας από τους στόχους αυτής της πρόκλησης είναι να δείξει ότι πάντα υπάρχει μια υγιεινή εναλλακτική και ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι ταυτόχρονα θρεπτικά και νόστιμα. Παραθέτουμε μια λίστα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά που θα μπορούσε να αντικαταστήσει τις απαγορευμένες τροφές.
Τροφές που περιέχουν ζωική πρωτεΐνη
Αυγά
Αρνί
Γαλοπούλα
Κοτόπουλο
Μοσχάρι
Μοσχάρι
Χοιρινό
Ψάρι
Θαλασσινά
Οστρακοειδή
Όσπρια
Ρεβύθια
Φασόλια
Φακές
Φάβα
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Ρύζι (καστανό, άγριο, κόκκινο)
Κινόα
Κουσκούς
Κριθάρι
Κεχρί
Φαγόπυρο
Αμάρανθο
Πλιγούρι
Καλαμπόκι
Ζυμαρικά
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Ζυμαρικά οσπρίων
Ζυμαρικά λαχανικών
Φρέσκα Φρούτα
Φρέσκα Λαχανικά
Ξηροί καρποί και σπόροι (χωρίς αλάτι)
Αμύγδαλα
Φιστίκια αράπικα
Φιστίκια Αιγίνης
Καρύδια
Κάσιους
Μακαντέμια
Στραγάλια
Φουντούκια
Ηλιόσπορος
Κολοκυθόσπορος
Κουκουνάρι
Λιναρόσπορος
Παπαρουνόσπορος
Σουσάμι
Τσία
Φυσικά βούτυρα ξηρών καρπών
Φυτικά ροφήματα ξηρών καρπών
Γαλακτοκομικά
Γάλα
Γιαούρτι
Τυρί κότατζ
Ξινόγαλο
Κεφίρ
Αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως
Ψωμί
Κράκερ
Κριτσίνια
Παξιμάδια
Πίτες
Φρυγανιές
Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως
Νιφάδες δημητριακών
Πίτουρα δημητριακών
Ροφήματα
Ροφήματα βοτάνων
Καφές
Κακάο
Χαρούπι
Νερό Καρύδας
Κεφίρ Νερού
Κομπούχα
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
Γενικοί Κανόνες Δίαιτας
- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Πρωινό ξύπνημα: Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Έλεγχος σωματικού βάρους: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.
Τρόφιμα
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Πρόσθετες Τροφές: Στα γεύματα και στα ροφήματα βοτάνων συνιστάται να προσθέτουμε κανέλα Κεϋλάνης, πιπερόριζα, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Άδεια Χρήσης
Απαγορεύεται ρητά η οποιαδήποτε χρήση, αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, φόρτωση (download), μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά ή περιληπτικά του περιεχομένου του δικτυακού τόπου enter2life.com χωρίς την προηγούμενη έγγραφη άδεια των ιδιοκτητών του. Άρθρο 66 - Νόμος 2121/1993.
0 Σχόλια